夜间辥痒难耐，是许多皮炎患者的共同困扰。皮肤在黑暗中仿佛被按下了“敏感开关”，越抓越痒，越痒越难入睡。这种“夜间瘙痒加重”的现象，与人体生物钟、环境变化及心理状态密切相关。夜间皮肤温度升高、血液循环加快，加上注意力从外界转移到自身，瘙痒感便被无限放大。掌握以下三招，助你轻松应对夜间瘙痒。

 

　　一、冷敷镇静，阻断瘙痒循环

 

　　夜间瘙痒发作时，切勿用热水烫洗或用力抓挠，这会刺激皮肤释放更多炎症因子，形成“越抓越痒”的恶性循环。可用干净的毛巾包裹冰袋或冷藏后的湿毛巾，轻敷在瘙痒部位5-10分钟。低温能收缩血管，减少局部炎症介质释放，同时麻痹神经末梢，快速缓解瘙痒。若皮肤有破损，需用无菌纱布隔开，避免直接接触冰袋。

 

　　二、调整睡眠环境，减少刺激诱因

 

　　睡眠环境的细微变化可能成为瘙痒的“导火索”。保持卧室温度在20-22℃，湿度50%-60%，避免过热或干燥加重皮肤负担。选择纯棉、宽松的睡衣和床品，减少化纤材质对皮肤的摩擦。睡前1小时关闭电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰皮肤修复节奏。若对尘螨敏感，可定期清洗床单被罩，并用除螨仪清洁床垫。

 

　　三、转移注意力，打破“痒-抓”惯性

 

　　夜间大脑进入放松状态，对瘙痒的敏感度会提升30%以上。此时可通过听轻音乐、阅读或冥想等方式转移注意力，降低对瘙痒的关注度。研究发现，当人专注于其他事物时，大脑对疼痛和瘙痒的感知会显著减弱。若瘙痒集中在四肢，可尝试轻轻按摩或拉伸关节，通过机械刺激分散神经信号。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒，若夜间瘙痒持续超过2周，或伴随皮肤增厚、渗液等症状，需及时就医排查是否伴随湿疹、荨麻疹等慢性皮肤病。日常护理中，避免使用碱性肥皂或频繁洗澡，选择温和的保湿产品修复皮肤屏障，从根源减少瘙痒发作。